Яндекс.Метрика

postheadericon Сон как необходимость

Сон – тоже функция, ее нужно осуществлять,

чтобы можно было выполнять другие функции.

 

Габриэль Оноре Марсель

 

Поговорим о сне. Не о сновидениях, а именно, о сне. Сон – это то, чего не хватает большинству людей в современном мире. Я же хочу напомнить о важности и необходимости сна. Как часто в повседневных заботах о семье нам не хватает времени на себя. А где его взять? И мы порой бессовестно крадем время у своего сна. Ложимся за полночь, встаем с «петухами». И что тогда происходит? Радуетесь ли новому дню? Или все время клонит в сон, что просто не до чего и не до кого. Просыпаетесь утром и снова хотите спать? Я в таких случаях говорю, что меня поднять подняли, а разбудить забыли. Бывает такое? Отсутствие хорошего ночного сна влияет на состояние всего нашего организма. Происходят различного рода сбои, которые могут привести к болезням.

А если и ложитесь не поздно, и подъем не слишком уж ранний, а спать все равно хочется. В чем же причина? Давайте разберемся. Сон – это источник восстановления сил. Ночной сон должен быть полноценным. Если вы недосыпаете, это грозит серьезными последствиями (невроз, болезни, и даже лишние сантиметры в талии). Бывает и другая причина, когда клонит в сон. Организму не хватает витаминов, и он чувствует себя усталым, вялым, обессиленным. Это пример того, как организм, стараясь сберечь свою энергию, напоминает нам о сне. Сон здесь также рассматривается как источник восстановления сил.

В старину на Руси женщина спала очень мало. Ведь еще до того как на рассвете проснутся домочадцы, она должна была подоить корову, накормить скот, принести воды на день, затопить печь и приготовить завтрак. В послеобеденное время и мужчины, и женщины ложились поспать. Но женщины не могли позволить себе сон более часа, тогда как мужчины могли проспать и до трех часов подряд. А сколько вообще нужно спать? Однозначного ответа нет на этот вопрос. Уинстон Черчилль считал, что мужчина должен спать шесть часов, мальчики семь, а женщины и дураки могли позволить и больше. Уж не знаю как на счет четкого определения длительности сна мужчин и мальчиков, но вот то, что женщинам сон необходим это факт. Ведь для поддержания своей красоты и пребывания в хорошем расположении духа, необходимо высыпаться. Недосыпания приводят к разрушению иммунной системы, к нервному истощению, ослабевают реакции мозга и тела, теряют здоровый вид волосы и кожа. Для каждого человека время для восстановления сил очень индивидуально.

Нормальный сон включает в себя 4 непрерывные стадии. После просыпания человек должен чувствовать себя отдохнувшим. Если есть проблемы с засыпанием, а после пробуждения ощущение сонливости не уходит – это говорит о нарушениях сна. В рассылке я отправляла памятку с советами о том: как подготовить себя ко сну, и какие условия сна помогут вам высыпаться. На сайт выложу чуть позже

Во время сна организм также продолжает вести работу, но в особом «ночном режиме». Отдыхает только тело, мышцы. Исследования ученых говорят о наличии нескольких стадий сна. Засыпание, переходная стадия к «медленному» сну,  «медленный» сон и «быстрый» сон. Засыпание – это процесс перехода ко сну, расслабление. Вторая стадия наступает примерно через 20 мин после первой. Эта фаза сна еще не до конца изучена, но принято ее называть переходной. Во время «медленного» сна организм работает по накоплению и восстановлению различных веществ и элементов, необходимых для жизни человека днем. Накапливаются белки, для синтеза клеток, укрепляется иммунная система, восстанавливаются ткани. Четвертая стадия «быстрого» сна самая короткая и самая интересная на мой взгляд. Именно в это время, мы видим сны. Даже если человек утверждает, что сны ему не снятся, скорее всего, он просто их не помнит. На этот счет тоже есть исследования специалистов. Во снах порой мы перерабатываем полученную за день информацию, планируем будущее поведение, приводим в порядок мысли и снимаем стресс. В настоящее время ведутся различные тренинги по управлению своими снами. Управлению своей жизнью посредством снов. Также есть мнение ученых касаемо «цветности» снов. Считается, что люди с рациональным началом чаще смотрят черно-белые сны. А эмоциональные люди видят сны цветные. Я очень люблю смотреть сны. А вы видите сны? Какие? Цветные или черно-белые? Поделитесь в комментариях.

Если вам не удается посмотреть сон из-за частых просыпаний, если вы тяжело засыпаете, если проснувшись, все еще чувствуете себя не отдохнувшим, и вас продолжает клонить в сон, — это говорит о нарушениях сна. Можно выделить физиологические и психологические причины нарушений сна.

К физиологическим причинам относят храп. Храп – это шум, издаваемый при вибрации органов дыхания (мягкое небо, западающий корень языка…). Более тяжелая форма храпа – апное. Это не просто вибрирование, а временное блокирование во сне дыхательных путей. Непроизвольные периодические подергивания рук и ног приводят к просыпанию, если такое происходит часто, повышается нервозность. К другой физиологической причине можно отнести проблемы с пищеварением: вздутие, изжогу.

К психологическим причинам относят: чувство страха, тревожность, беспокойство. Эти чувства не дают уснуть. Они вводят человека в стрессовое состояние. На депрессивность указывают как раз ранние пробуждения и сложности с повторным засыпанием.

В современном мире существует такое заболевание как Синдром хронического переутомления. Симптоматика такова: вы утром чувствуете себя разбитым, в течение дня работаете без энтузиазма, думаете о том, как бы скорее добраться до дома, до постели. Но парадокс в том, что как только вы оказываетесь, дома в кровати, сон тут же улетучивается. Полночи вы крутитесь в желании уснуть, но сон не идет.  А утром вы снова в разбитом состоянии. Если своими силами вы справиться с этой ситуацией не сможете, следует обратиться к врачу. Т.к. последствия недосыпаний вам уже известны. Кроме того, бессонница усугубляет депрессию и тревожные психические процессы. Расстройствами функций головного мозга занимаются психотерапевты. Не занимайтесь самолечением ища выход в дозах снотворного.

Помните, когда вы не высыпаетесь, утрачивается всякая мотивация идти к своей цели. Ищите свои рецепты засыпания. Попробуйте выработать свой режим сна, и каждую ночь у вашего организма будет возможность отдохнуть и восстановиться. Ученые также считают, что недостаточный сон приводит к ускоренному старению. Чтобы оставаться дольше молодыми и красивыми обязательно высыпайтесь. Хороших вам снов).

postheadericon А ваш ребенок спит днем?

          Прочитала несколько статей на тему укладывать ли ребенка спать днем, если он «не хочет». И пока остаюсь при своем мнении – дневной сон – нужен. Во всяком случае, для моей старшей дочери. (Младшая и так спит днем в силу своего небольшого возраста.) Признаки усталости детей:  эмоциональная возбудимость или наоборот вялость, капризы – говорят о необходимости отдохнуть. Дневной сон нужен для восстановления физических сил и эмоционального настроя. Мне тоже нужен дневной сон детей. Обычно в это время я пью чай в одиночестве, читаю, занимаюсь домашними делами наедине со своими мыслями, отдыхаю или даже сплю рядом. Как в анекдоте…«делаю хорошую маму». Мы обе отдыхаем, чтобы восстановившись, можно было играть, заниматься и гулять в хорошем расположении духа.
          Есть информация о нормах сна, где говорится, что в дошкольном возрасте (3-7 лет) ребенку в сутки требуется спать 12 часов. При этом на ночной сон выделяют 10 часов. А на послеобеденный — 2 часа. После 7 лет ребенок днем не спит.
          Большинство детей дошкольного возраста посещают детский сад. Где сон – рассматривается как обязательный режимный момент. В детском саду ребенок эмоционально и физически перегружен. А сон способствует расслаблению организма. Таким образом, сон необходим для гармоничного развития. Муж говорит, что он в детском саду не спал. За то рано укладывался на ночь. Я же отлично спала в садике, помню, что даже воспитателям приходилось меня будить. А вот ложиться по-раньше на ночной сон…это не для меня. Вот и первый фактор, на который стоит обратить внимание – биологические часы вашего ребенка. «Совы», «жаворонки» — я сейчас об этом. Стоит сбалансировать режимные моменты, связанные со сном исходя из потребностей в них ребенка. А ваши дети спят в детском саду? Моя дочь утверждает, что не спит, но при этом рассказывает о чудесных детских снах))
          Если по каким-то причинам ваш ребенок не посещает детский сад и укладывать его днем приходится вам или кому-то из членов вашей семьи, а ребенок при этом протестует…я бы посоветовала выработать свой ритуал и следовать ему. Итак, второй фактор, требующий внимания – ритуал. Расскажу вам, как мы готовимся к послеобеденному сну. После обеда мы умываемся и читаем книгу. Причем желательно договориться о том, сколько страниц или глав мы прочтем. Читаем кстати, уже в постели. Дочь может взять с собой игрушку и в это время тоже  «укладывать ее спать». После прочтения я объявляю, что пора уже спать, и мы ложимся рядом друг с другом. Днем дочь не спит в своей кровати. Ложимся или на нашем диване, или в спорткомплексе. Право выбора я оставляю за ней. А также она «заказывает» колыбельную. И уже под мое протяжное песнопение засыпает. Даже если до этого утверждала, что спать совсем не хочет, что ни капельки сегодня не устала, засыпает довольно быстро. Именно поэтому не вижу смысла лишать ребенка дневного сна. Оговорюсь, что иногда (обычно по выходным) укладывает днем спать папа (мой супруг). Я не всегда этому рада, т.к. порой муж засыпает быстрее)).
          Бывает, что ребенок действительно не может заснуть днем, при этом отлично спит ночью. Тогда, думаю, уместно просто почитать вместе книгу, порисовать, полежать и поговорить. Не стоит укладывать спать насильно. Устройте совместный тихий час. Пусть ребенок не спит, но у него будет возможность отдохнуть. Кстати, и перед ночным укладыванием исключите шумные игры, игры с гаджетами и просмотр телевизора. Тогда малыш не будет перевозбужден.
          Не преподносите сон в качестве наказания. Исключите в быту фразы типа «…сейчас спать отправлю!..» ну или что-то подобное. Не укладывайте силком. Помните, ребенку и вам нужен тихий час, а не час мучений. Кстати, засыпает ребенок 4-6 лет в течение 10-30 минут. Причем он может ворочаясь искать более удобное положение. Это не всегда означает, что ребенок не хочет спать. Он таким образом уже расслабляется. А некоторые родители на этой стадии сдаются и сами разрешают ребенку не спать. Такое непостоянство родителей (сегодня спим днем, завтра нет) дают детям почву для капризов по поводу укладывания днем.
          Помните о позитивном, оптимистичном настрое. Это очень важно для создания комфортной обстановки. Ведь детки все чувствуют. Вспомните, когда ваш ребенок был еще совсем крошкой и засыпал, возможно, только у вас на руках, как тонко он чувствовал ваши эмоции. Если у нас в голове были мысли, как поскорей уложить малыша и переделать кучу важных дел…очень редко это удавалось сделать. Малыш долго не засыпал или спал очень тревожно, часто просыпаясь. Не секрет, что дети чувствуют наше дыхание, стук сердца. Поэтому очень важно формировать у них эмоциональное благополучие.
         Советы по организации сна ребенка:
  1.  Соблюдайте распорядок дня.
  2.  Подготовка ко сну: спокойные игры, чтение книг, неяркий свет, проветренное помещение.
  3.  Используйте ритуал отхода ко сну.
  4.  Если ребенок не может расслабиться уже в постели, помогите ему. Некоторые дыхательные упражнения. Легкие поглаживания. Нежный массаж. Спокойная музыка. Колыбельная.
  5.   Будьте спокойны и терпеливы.
          Наблюдайте за своим ребенком. Он растет. Меняется его режим. Возможно, это просто новый этап в развитии. Вам стоит набраться терпения и сохранять спокойствие. Сладких снов вашим деткам!

postheadericon ух-ты…ах-ты…мы играем в космонавтов

В последнее время я старалась открывать понемногу завесу тайны космоса для старшей дочери Лизы. Мы вместе с детьми (младшая всегда рядом) читали энциклопедии, беседовали о космонавтах и небесных телах,  приобрели плакат «Солнечная система», рассматривали космические иллюстрации, выучили считалку о планетах. В общем, шаг за шагом продвигались в изучении данной темы. Поэтому первый полет в космос для нас не останется не замеченным. Мы весело и познавательно провели время «путешествуя по галактике». Отправились к звездам мы не одни, к нам пришли гости, и мы были рады поиграть все вместе. С удовольствием делюсь с вами идеями нашего праздника (фото выложу позже). Возможно, кому-то они придутся по душе, и вы тоже попробуете поиграть со своими детками, а может быть поделитесь и своими.

Начали мы с беседы о том, что такое космос, что есть в космосе, где он находится, как туда добраться, кто такие космонавты, кто был первым космонавтом. И вдруг, услышали, что кто-то шуршит. Это оказался маленький инопланетянин (человечек обернутый фольгой). Он прилетел к нам в гости посмотреть на нашу планету. И был приятно удивлен как по-весеннему красиво вокруг. Рассказал, что в космосе нет растений, поэтому ничего не цветет. А ему так понравились яркие цвета. Девочки (Лиза и Мелана) получили свое первое задание разрисовать летающие тарелки для инопланетянина и его собратьев. Для творчества я им выдала краски, кисти и собственно бумажные тарелки. Наш инопланетный друг был восхищен проделанной работой. Пока тарелки проходили процесс обсушки, мы решили не терять время даром, а размяться перед полетом. Да-да, в благодарность за раскрашенные тарелки, инопланетянин пообещал нам экскурсию в космосе. Но для такого полета человек должен быть, в правильной экипировке, в отличной физической форме, обладать знаниями и быть позитивно настроенным. По каждому пункту по порядку.

А давайте-ка, девчата,

Поиграем в космонавтов.

В космос с вами полетим!

На планеты поглядим!

Девчата наши не раздумывая закричали «Да!». И мы принялись надевать (воображаемый) скафандр. Сначала ноги, затем руки, обувь, шлем, перчатки.

Космонавты, не зевайте

Поскорее в круг вставайте

И зарядку начинайте!

Потянитесь, потянитесь!

Раз нагнитесь, два нагнитесь!

Прыгать можете? (Да) Скачите!

Бегать можете? (Да) Бегите!

А теперь остановитесь

И друг другу улыбнитесь.

Без улыбки нам нельзя,

Мы ведь верные друзья!

Проверили еще раз надежность скафандра. Покрутили кистями, стопами, поднимали и опускали руки, приседали. Все упражнения делали с удовольствием и улыбкой.

Ждут нас быстрые ракеты

Для полетов по планетам

На какую захотим,

На такую полетим!

Ракеты нам предстояло еще сложить из счетных палочек, по образцу. Но с этим справились довольно быстро.

Теперь необходимо было завести нашу ракету и отправиться в межзвездное  путешествие. Включаем двигатель. Произносим звук «Р» и вращаем сжатыми в кулак руками перед собой, на уровне груди.

Чудо-птица алый хвост,

Полетела в стаю звезд.

Ракета завелась и оторвалась от земли. Соединили пальцы рук над головой в виде крыши домика и друг за другом ходили по квартире, изображая полет в ракете. Летая в космосе, мы увидели звезды, много звезд.

Посчитать совсем не просто

Ночью в темном небе звезды.

Звезды все наперечет

Знает дядя Звездочет.

Звезды незримо соединены между собой в созвездия. Мы посмотрели в атласе, какие бывают созвездия, какие у некоторых причудливые названия. Для отработки навыка подготовки руки к письму я приготовила карточки с нарисованными простым карандашом звездами. Их надо было обвести цветными карандашами по контуру. Все справились, и можно было продолжать наше путешествие. И тут нас ослепило Солнце.

В небе виден желтый круг

И лучи, как нити.

Вертится Земля вокруг,

Словно на магните.

Хоть пока я и не стар,

Но уже ученый –

Знаю, то – не круг, а шар,

Сильно раскаленный.

Солнце — очень яркая, раскаленная самая большая звезда. Мы решили к нему близко не подлетать, а на память запечатлеть образ. Для этого фломастерами на мольберте нарисовали большое солнце. Снова двинулись покорять просторы космоса, но нас настиг метеоритный дождь.

Космонавты, не зевайте

От метеоритного дождя убегайте.

Мы, со второй мамой, кидали скомканными бумажными комьями (бывшие наши снежки) в наших космонавтов. Девочки же умело уворачивались. После того как космический дождь стих, мы поговорили о том, что такое метеориты. И отправились собирать их остатки, чтобы забрать с собой на Землю, на память. В качестве остатков метеоритов я использовала стеклянные камни для декора. Девочки их раскладывали в ячейки, в коробки от конфет. Затем мы считали и определяли у кого больше, у кого меньше, как сделать так, чтобы было поровну.

Метеоритный дождь отнял у нас много времени, а мы так и не побывали на планетах. А какие вы знаете планеты? – спросила я. Чтобы вспомнить все названия мы рассмотрели плакат «Солнечная система». Для закрепления названий вспомнили космическую считалочку и активно отстукивали ритм в барабаны. Именно эта считалочка и помогла моей дочери выучить все названия планет, да еще и в порядке удаленности их от Солнца.

На Луне жил звездочет,

Он планетам вел подсчет.

Меркурий – раз, Венера – два,

Три – Земля, четыре – Марс.

Пять – Юпитер, шесть – Сатурн,

Семь – Уран, восьмой – Нептун,

Девять – дальше всех – Плутон.

Кто не видит – выйди вон.

               Все планеты разные, у каждой свои характеристики. С помощью загадок о планетах я хотела коротко рассказать об особенностях планет девочкам. Вот какие загадки нашлись на просторах интернета:

На этой планете такая жара,

Что там оказаться опасно друзья. (Меркурий)

 

В небе я свечусь нередко,

Ваша ближняя соседка.

Я Меркурию сестра, и на мне всегда жара (Венера)

 

Эта планета нам всем дорога,

Нам жизнь подарила планета… (Земля)

 

Эта красная планета

По соседству с нами.

Он зимой и даже летом

Мерзнет надо льдами.

Странно, что ни говори,-

Лед не сверху, а внутри. (Марс)

 

А эта планета гордится собой,

Поскольку считается самой большой. (Юпитер)

 

Кольцами себя окружила

И этим себя от других отличила. (Сатурн)

 

А эта планета зеленого цвета. (Уран)

 

На планете синей-синей

Дует ветер очень сильный

Год на ней велик весьма –

Длится 40 лет зима. (Нептун)

 

Она моложе всех планет,

И в Солнечной системе меньше просто нет.

Зовут ее «планета-крошка»,

Изучена она совсем немножко.

Считают, жизни здесь не будет никогда:

Планета просто, очень холодна. (Плутон)

 

Пока мы представляли себя гуляющими по планетам, где то далеко на Луне был замечен луноход. Кстати, Луна это планета??

Знают взрослые и дети,

Что не солнце ночью светит.

Круглолица и бледна,

Среди звезд всегда – она… (Луна)

 

Провели пальчиковую игру «Луноход». Всеми подушечками пальцев перебираем по столу, перенося вес тела на руки.

Посмотрите, луноход

По Луне легко идет.

Он шагает очень важно,

В нем сидит герой отважный.

 

Пора нам возвращаться на свою родную планету. Как она называется? – задала я вопрос. Мне был выдан верный ответ – «Земля!!!»

Надо занимать свои ракеты. Но почему-то космонавты  решили поменяться ракетами. В связи с эти родилась игра «Где моя ракета?». Игра по принципу «займи домик». На пол выложили три обруча, и мы с девочками под музыку «летали» в космическом пространстве. Как только звуки музыки прекращались, надо было занять свободную ракету. В первый раз всем хватило транспорта для возвращения, но мы решили поиграть еще и один обруч-ракету убрали. Таким образом, нас трое, а ракеты всего две. И так до одной ракеты мы доиграли и очень довольные дружной компанией решили лететь на Землю все вместе. Ведь дружба это так важно. И вспоминая принцип позитивного настроя, мы снова завели мотор «Р-р-р-р» и 5,4,3,2,1…. «Пооо-ехалииии!». Вот такая экскурсия по космическому пространству у нас получилась. А вы уже поиграли со своими детьми? Делитесь своими идеями в комментариях к статье, ведь тема космоса еще не до конца изучена)